最新ダイエット特集

★１日１日を大切に！

ハードなエクササイズだとダイエットしたいと言う
気持ちが強かったとしても、続けていく事は
難しいのではないかと思います。

ダイエットを成功させるには負担にならない程度の
エクササイズを組み合わせていく事ですので、
是非自分に合ったエクササイズを見つけてみてください。

ここではたるんだ二の腕を引き締める
エクササイズをご紹介してみましょう。

【エクササイズ1】
1.仰向けになり、両腕を頭の上に伸ばし、両足も伸ばします。

2.両腕、両足に力を入れて10秒間静止し、
身体の力を抜いて5秒間リラックスします。
これを5セット程行ってください。

3.右手で左の二の腕を掴んだら、グッと胸の前まで
引き寄せてください。
そのままで10秒間静止し、身体の力を抜いて
5秒間リラックスします。
反対側も同様に行い、両方で5セット行います。

続きは、次回へ

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★１日１日を大切に！

【ストレッチ】

≪腰≫
1.肩幅に足を広げて真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。

2.両手を腰に置き、顎を引いて肩の力を抜きます。

3.骨盤を左側に大きく10回ほどまわしていきます。

4.右側も同じく10回ほど回していきます。

≪肩≫
1.肩幅に足を広げて真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。

2.肘を90度に曲げて胸の前に持ってきます。

3.肩甲骨を意識しながらゆっくり肩から腕を
10回ほど後ろ向きに回してください。

4.逆に前周りに10回ほどまわして下さい。

≪背中≫
1.肩幅に足を広げて真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。

2.肘を90度に曲げて胸の前に持ってきます。

3.両方の肩甲骨がくっつく様に意識しながら
腕を後ろ側に引いて行きます。

4.逆に後ろから前に腕を持ってきて肘をくっつけます。

5.後ろ、前を1セットとして10セット程行ってください。

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★１日１日を大切に！

痩せたいからダイエットをしたい。
ダイエットを健康的にする為に
エクササイズをしたいと言うのは良いのですが、
急にエクササイズを始めてしまっては
怪我をしてしまう可能性があります。

エクササイズをする為には身体を解す意味も含めて
準備運動をしてから行う方が
より効果的であると言えるのです。

【スクワット】
1.肩幅に足を広げた真っ直ぐ姿勢をよくして立ちます。

2.両手を腰に置き、顎を引いて肩の力を抜きます。

3.お尻に力を入れた状態でお尻を後ろに突きだす様な感じで、
腰を落としていきます。
この時、膝が爪先より前に出ない様に注意しましょう。

4.以上を10回ほど行っていきましょう。

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★１日１日を大切に！

【ヒップアップエクササイズ】
1.真っ直ぐ背筋を伸ばして立ちます。
（壁に手をついたり、目の前に椅子を置いて
手を置いたりして倒れない様にバランスを取りましょう。）

2.顎を引いて、肩の力を抜き、
背筋をスッと伸ばしリラックスします。

3.お尻の筋肉に意識を向けてください。

4.右足を伸ばしたまま後ろにゆっくり引き上げます。
（膝より下位で十分です。）

5.ゆっくりと元の位置に足を戻します。

6.左足も右足と同じ様に引き上げて戻します。

7.4～6を左右交代で10回ずつ行いましょう。

このエクササイズを毎日継続的に行うだけで、
ヒップアップ効果はもちろんですが、
太もものダイエットにも効果がある様ですので、
キレイなお尻と足を手に入れる為に、
毎日続けていきましょう。

きっとジーンズやパンツを
履くのが楽しくなってくると思いますよ。

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★１日１日を大切に！

キュッと上がったお尻って憧れますよね。
年齢を重ねていくと、また太ってくると
どうしてもお尻って垂れてきてしまいます。

そうなるとデニムやパンツを履いた時に
見た感じがちょっと格好よくないかもしれませんね。

ダイエットとして一生懸命エクササイズをするのも
良いですが、歩き方1つ気にするだけでも、
姿勢に気を付けて歩く様にするだけでも
ダイエット効果が出てくる様になると思います。

ここではヒップアップ効果が期待出来る
エクササイズをご紹介してみたいと思いますので、
気が付いた時にでも実行してみてはいかがでしょうか。

【ヒップアップエクササイズ】
1.真っ直ぐ背筋を伸ばして立ちます。
（壁に手をついたり、目の前に椅子を置いて
手を置いたりして倒れない様にバランスを取りましょう。）

2.顎を引いて、肩の力を抜き、
背筋をスッと伸ばしリラックスします。
（次回へ）

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★１日１日を大切に！

【エクササイズ2】
1.仰向けに寝て足を少し曲げます。
この時、頭と足は少し浮かせる様にしましょう。

2.頭と足を浮かせたまま、息を吐きながら
足を真っ直ぐ伸ばし、息を吸いながら足を縮めていきましょう。
3.辛い場合には腕で床を抑える様にしても良いでしょう。

【エクササイズ3】
脇腹に効果が有るエクササイズになります。
1.身体を横にして床に寝ます。

2.下にしている方の肘と、足で身体を支える様にして
腰と上半身を床から離して上でstopします。

3.この時真っ直ぐに、身体を反らさない様にする
事がポイントとなります。

この様に、お腹のダイエットをする為の
簡単エクササイズはたくさんありますので、
是非日常生活の一部として取り入れてみる様にしてください。

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★１日１日を大切に！

お腹周りにどっしりとついてしまった脂肪。
ダイエットしてもなかなか取れませんよね。
しかし食生活を改善したり、併せてエクササイズを
併用したりする事で結構効果が出てくるそうです。

お腹をダイエットする為のエクササイズをする際には、
毎日出来る時間帯、寝る前とか朝起きた時とか
ご飯を食べる前とか、習慣にしやすい時間帯を
狙う事が良いみたいです。

【エクササイズ1】
1.仰向けに寝て足を肩幅位に開いて膝を立てます。

2.みぞおちを引っ込める様に、下腹に力を入れた状態で、
腹筋を行う様にゆっくりおへそを見る様に
上半身を起こしてください。

3.上半身を起こす際には、肩甲骨が床から離れている
事を意識しましょう。

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★１日１日を大切に！

しかし食事制限をして食べる量をかなり抑えたり、
炭水化物だけを食べない、糖質は摂らないと言う様な
食事制限をしていては、一時的に体重は減ったとしても、
ダイエットを止めた時にダイエットをする前よりも
体重が増えてしまう、

つまりリバウンドしてしまう可能性が高いのです。
ですから、ダイエットを成功させてモデルの様な
スタイルに近づきたいと言うのであれば、
食べる量を減らしたりするのではなくて、
食べる内容を考えていくと言う内容の食事制限をし、
身体を引き締めていく意味でもエクササイズを
簡単に毎日取り入れていく必要があるのです。

無理なエクササイズは一時的に効果が有ったとしても、
毎日続けていけませんよね。

ダイエットの為には毎日続けて行く事が有効的だと
思いますので、習慣付けられる様なエクササイズを
取り入れて行く事が大切になって来るのです。

食事制限と簡単エクササイズ、
簡単な様で意外と続けられない人が多いです。
是非続けてみてモデルさんの様なスタイルを
是非手に入れてみてくださいね。

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★１日１日を大切に！

多くの女性がダイエットしたいと思っていると思います。
出来ればテレビや雑誌で見る様なスラッとした
モデルさんの様なスタイルになりたいなと思う
人も多いのではないでしょうか。

しかしあのスタイルは一石二鳥では得られないですよね。
あんな風にバランスがよく、スラッとした
理想の身体になるには日常生活における努力が
必要になってくると思うのです。

ではダイエットを始めるにあたって
食事制限をする事があると思います。

しかし食事制限をして食べる量をかなり抑えたり、
炭水化物だけを食べない、糖質は摂らないと言う様な
食事制限をしていては、一時的に体重は減ったとしても、
ダイエットを止めた時にダイエットをする前よりも
体重が増えてしまう、

つまりリバウンドしてしまう可能性が高いのです。
ですから、ダイエットを成功させてモデルの様な
スタイルに近づきたいと言うのであれば、
食べる量を減らしたりするのではなくて、
食べる内容を考えていくと言う内容の食事制限をし、
身体を引き締めていく意味でもエクササイズを
簡単に毎日取り入れていく必要があるのです。

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